po cardio

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

[...] Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle i obcinać tłuszcz? Czy obcinać pojedyncze sesje cardio raz na jakiś czas czy skracac każdą stopniowo o kilka minut? Jest super na ketozie ale jak z niej wyjść? Jak uzupełniać węgle? Czy stopniowo, czy z jednym dniem [...]

Ja bym masował, zaczął jesc więcej, starał się dźwigać więcej. jakby miało ulać to dodać Cardio po treningu i patrzec co sie dzieje.

[...] ich większą ilość wiele godzin po treningu. Oblicz swoje CPM - nie BMR. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 12:54:54 Trochę to zawiłe... znaczy się wiem, że areoby, cardio, HIIT czy jak to zwał (bo to chyba to samo?) nie służą kształtowaniu i sile. Co to EPOC? Co to CPM? Przydałoby się to wyjaśnić w nieco prostszych słowach dla laika :D

[...] ilości treningów. Zdjęcia do oceny sylwetki kiepskie, raczej takie z social media, generalnie to po tych zdjęciach nie widać, byś ćwiczyła siłowo, raczej bardziej takie cardio bunny - skinny fat - no ale może to wina zdjeć. I tak jak blue napisała, podaj pełne dane to może da sie coś skorygować. Bo tak to takie gdybanie (aczkowliek nie co do [...]

1. Twój wybór 2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok 3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym 4. ABS 2 5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny 6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu

1. To zależy od Ciebie 2. 8-12 powtórzeń i staraj się cały czas ćwiczyć z dużymi ciężarami aby jak najmniej mięśnia spalić. 3. Cardio po każdym treningu siłowym zacznij od 15 min na początek potem zwiększaj. 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy [...]

Raz dziennie wystarczy (to Twoja pierwsza przygoda z kreatyna) a jak nie masz apetytu a masz dostep do biezni to sprobuj cardio po kazdym treningu z 20min - moze to pobudzi Ci troche apetyt i zaczniesz wiecej jesc Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:42:57

Raz dziennie wystarczy (to Twoja pierwsza przygoda z kreatyna) a jak nie masz apetytu a masz dostep do biezni to sprobuj cardio po kazdym treningu z 20min - moze to pobudzi Ci troche apetyt i zaczniesz wiecej jesc Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:42:57 Dobra dzięki spróbuję , wcześniej też myślałem o jakiś tapsach na "zwiększanie" [...]

[...] duża, ale dziwne żeby nie było przy takiej dawce. Ponadto wróciłem po przerwie - leżałem w szpitalu do końca ubiegłego roku. Co radzisz zrobić? Wrzucić zerowy, czy coś ucinać chwilowo ? Wydaje mi się, że jeżeli planuje krótki - 2 max 3 tyg minicut, to 20% kalorii ucięcie + dołożenie 20m cardio 4x tydz nie było przesadą, żeby aż waga miała stawać.

[...] że przez tydzień próbowałem zmieścić się czasowo z treningiem i niestety nie udaje mi się to. Zaczynam ok 6:45 i do 7:30 nie jestem w stanie zrobić więcej niż jedną partię przy obecnym planie. Nie chciałbym tu rezygnować z 30 minut cardio po każdym treningu. Czy przy wcześniej podanych założeniach treningowych jesteśmy w stanie cos zmodyfikować ?

[...] wroc do domu i zjedz posilek. zamiast dawac kreatyne z bcaa po treningu, dodaj je do wody i popijaj w trakcie treningu. ashwagande daj przed samym snem 2. jezeli krecisz cardio w dzien bez silowego to traktuj ten dzien jak normalny beztreningowy 3. tak, normalnie z tluszczami, ale ze bedzie to u Ciebie potreningowy posilek, to nie przesadzaj [...]

[...] ,to może zejdę jeszcze o 50 kalori :-) od 4 listopada mam zrobione 900km ,używam aplikacji ,prędkośc ok 5kmh to tak 10km dzień dnia pokonuje i szczerze powiem to jest moje cardio i aerob ..no i 2 razy dziennie plank po 5-10minut i dzien zlatuje bo i ćwiczę 5x w tygodniu. Kmarcink tak od jesieni a od końca listopada liczę kalorie ,teraz widzę [...]

Jak wyżej Anubis dał konkretna odpowiedz,szkoda kasy na reduktory oparte na znikomych dawkach substancji aktywnych. Dokończ redukcje deficytemzroc deload,pobaw sie aktywnoscia po za silownia hitt/alfa cardio.

Ogólnie to bardzo ciężko ta końcówka schodzi. Wszędzie czuje minimalne ilości fatu po za obszarem pępka, nie wiem czy nie cardio by mi ni pomogło ale wtedy spale również mięśnie które udało mi się już uzyskać. Jakieś pomysły, jak się do palić? Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na [...]

Nie jest zle,walcz dalej :) raz na dwa tyg cardio zeby sie nie zalac? ;) dwa razy na tydzien to moze i tak Dzięki za opinie, walczę! :) Zapomniałem gram w piłkę. 2treningi w tygodniu + niedzielę mecz (to c-klasa więc gram po 90 minut) Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-04-18 16:37:35

[...] Zamiast biegania, które bardziej poprawia wydolność organizmu sugerowałbym szybki spacer na bieżni( może być pod kątem) lub jazdę na rowerku stacjonarnym, oba rodzaje cardio staraj się wykonywać przy tętnie serca 120-130. Niestety do odpowiedniego treningu na masę niezbędna jest odpowiednia dieta, bez tego rezultaty będą kiepskie. [...]

Kalorie na poziomie 2000, bialko 32% weglowodany 45% i tluszcze 23%, srednia aktywnosc bym powiedzial bo 3 razy w tygodniu trening fbw ok 1h jakies cardio albo np. rekreacyjna koszykowka tak max do 1h czyli lacznie 2h ale to rzadko tak dlugo. Prace mam stojaca co prawda, po 12h, zarowno nocki jak i dniowki, ale nie robie nadgodzin czyli normalnie [...]

z hcg odczekac 48h po winie najlepiej czy jak ? No to wino dodam jeszcze a z supli mysle glutamina bcaa witaminy + min. izotoniki do cardio moze cos jeszcze.. najchetniej to bym doj**al koksu jeszcze :D hehehe

[...] totalnie beznadziejnie nie jest.. A co do mierzenia km to mam krokomierz w tel wiec tu problemu nie ma :) chyba rzeczywiście podniose kcal do 1800 bo przez te 3mc przyzwyczaiłam się do jedzenia nawet.. W dni niesilowe pojeździe sobie też trochę na orbitreku żeby się tak nie kurzyl ale inne cardio sobie darowałam kompletnie na rzecz silowych..